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只在一個時間點吃糖!張韶涵靠3原則戒糖凍齡
39歲的藝人張韶涵,除了擁有令人稱羨的好歌喉,她的凍齡外表更是讓人驚嘆,膚質和身材都不輸少女,讓不少粉絲相當羨慕,她也大方分享自己的抗氧化祕訣。原來張韶涵凍齡、抗氧化祕訣,關鍵在於「戒糖」,她不吃會讓人變老的「糖」,尤其是加工後的添加糖。過去的張韶涵曾經是無糖不歡,不吃甜食會死掉的女生,喝咖啡得加3~4包糖,才喝得下去,甚至連喝珍珠奶茶,也會覺得還不夠甜,對於蛋糕、甜點更是來者不拒。除了甜食之外,張韶涵也是個澱粉控,愛吃米飯、麵包,甚至吃完麵包,還能再來塊蛋糕。但是隨著年紀漸長,張韶涵開始發現好膚質、苗條曲線難以維持,不能再繼續放縱下去,下定決心要戒糖,更直呼,「糖是摧殘女孩子身材和皮膚的一大殺手。」●「抱持僥倖心態,戒不了壞習慣」 張韶涵公開戒糖3原則很多人認為吃甜食會讓心情愉快,但身體可不是這樣想的,不只可能加速老化、肥胖,甚至高血脂、糖尿病、癌症、內分泌失調、憂鬱、躁鬱等,都是糖「不小心」造成的。郵政醫院營養師黃淑惠表示,「抗氧化、抗老,其實是要對抗體內的自由基,自由基是造成皮膚老化的罪魁禍首,但糖和油都會產生自由基,攻擊細胞,引發身體一連串發炎與器官衰退的現象。根據《英國皮膚醫學期刊(British Journal of Dermatology)》的發現,糖確實會促使皮膚真皮老化,因為糖化作用所產生的蛋白質糖化終產物(advanced glycation end products,AGEs)會在體內造成自由基,使得皮膚狀況退化。功能醫學名醫劉博仁也指出,AGEs(糖化終產物),和age(老化)聽起來很像,吃糖會加速老化、導致膠原蛋白斷裂,造成皺紋。●為了避免糖害,張韶涵訂下3大原則,展開戒糖行動:1.不喝含糖飲料,像是奶茶、罐裝飲料等2.不吃甜點,蛋糕、馬卡龍等統統不吃3.少吃特別甜的水果和乳酪「我要求自己完全不碰糖,雖然剛開始的時候非常痛苦,當習慣了甜的東西,平常喝咖啡也有糖,現在完全都沒有糖是一個很痛苦的事情,」張韶涵分享,戒糖初期就嚴格要求自己,雖然痛苦,但是她認為,「抱著就吃一點點」的僥倖心態是戒不了任何壞習慣的。等到戒糖幾個星期後,她也慢慢養成習慣,如今她不吃甜食,只要有一點點糖,就會覺得「這個好甜沒辦法接受。」●戒麵包改吃燕麥 僅黃金時間會破戒吃糖愛吃澱粉的張韶涵,也戒掉了自己愛吃的麵包等精緻澱粉,改以燕麥代替,「開始持續吃燕麥,不只是因為它熱量比較低、也主要是因為它是高纖維的食物,燕麥所含有的不可溶膳食纖維,在人體中不會被分解,可以預防便秘,很多養生的書都會把膳食纖維稱作腸道清潔工,利於我們清洗腸道內的垃圾和廢物,減少它們在腸道的停留時間,進一步降低腸道疾病發生的機率,」張韶涵說。黃淑惠則補充,燕麥不只膳食纖維含量高,除了有不可溶膳食纖維,也有許多可溶膳食纖維,「不可溶膳食纖維」能在腸道內,像掃帚一樣掃除廢物刺激腸壁,以促進排便;「可溶性膳食纖維」則能在腸道內持續吸收水分吸附老廢物質或毒素再排出,兩者都很重要。張韶涵如今已執行戒糖多年,凍齡成效顯著,不只皮膚狀況好,也更容易保持體態。不過她也透露只有一個時刻,會允許自己吃點糖,那就是運動完之後。張韶涵說,會把握運動後30分鐘內補充碳水化合物和蛋白質,能幫助肌肉修復和生長。雖然開始吃糖,但不是所有糖都吃,「蛋糕、餅乾等高糖加高脂的食物,都是不適合減脂時期吃的,糖和脂肪如果同時攝取,會加速自我毀滅,我運動後只補充相對單純的碳水化合物,」張韶涵說。●7大抗氧化好物 營養師:可用在地當季食材替換除了戒糖、戒麵包外,張韶涵也特別舉出羽衣甘藍、諾麗果、藍莓、酪梨、亞麻籽、高劑量維生素C及嗜酸乳桿菌7種抗氧化好物。對此,黃淑惠笑說,確實這些都有助於抗氧化,但不一定非得跟著張韶涵吃同樣的食物,大多都可用營養成分相近的當季好食材替換,不只新鮮,也能有類似功效,像是:.羽衣甘藍:可用深綠色蔬菜或是十字花刻蔬菜代替,像綠花椰菜、芥藍菜都是好選擇。 .諾麗果、藍莓:可用深紫色蔬果、莓果類替代,像4月盛產的桑葚就兼具2者特性。.酪梨:最主要的營養素是對人體有益的單元不飽和脂肪酸,且含豐富膳食纖維與鉀、鎂,能降血壓、血糖、預防中風,同時富含抗發炎、抗老的植化素,包含阿魏酸、香豆素、葉黃素和其他抗氧化物。.亞麻籽:富含膳食纖維,有助改善便秘,若想護心、攝取Omega3脂肪酸,建議要以調理機打碎,加入料理、飲品中。可以多吃魚取代食用亞麻籽。.高劑量維生素C:不一定需要額外補充,每天多吃水果即可,但注意挑選甜度低的水果,像是芭樂就是維生素C含量高,且甜度相對低的水果。.嗜酸乳桿菌:對於促進腸胃道蠕動特別有效果,但不應侷限益生菌種類,可以藉由發酵食品多元攝取益生菌,並且攝取豐富纖維,養好腸道菌。文章來源:本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章(中時新聞網)
你厲害你來開!CNN模擬長賜輪遊戲 網崩潰:10秒就擱淺
超大型貨櫃輪「長賜輪」擱淺蘇伊士運河近一周,造成雙向回堵,百來艘的船隻大排長龍,如今終於順利脫困,CNN也特別製作一個網頁遊戲,模擬長賜輪的航行,而不少網友在試玩後崩潰表示,「好難」、「被風吹去撞」、「10秒就擱淺了」。為了設計這款模擬長賜輪在運河上航行的遊戲,CNN特別找來資深船長Yash Gupta共同研究。這款模擬航行的遊戲中,玩家可以用鍵盤的方向鍵來控制船隻,左側的黃框內會顯示風向、風速和引擎的力量,右側則會顯示引擎的狀況和和航行轉彎的幅度。船長告訴CNN,你今天還看到船四平八穩的航行,隔天醒來,卻是一場狂風暴雨,挾帶著巨浪,你永遠不知道接下來會發生什麼,風對貨櫃輪是極為重要的考慮因素,風的影響無法控制,船畢竟是在水中,不能像路上行駛的汽車緊急剎車。而不少玩家在試玩後認為,「也太難」、「風吹過來就拜了」、「我10秒就擱淺了」、「被風吹去撞」。(中時新聞網)
陳吉仲談藻礁的淚水 陳揮文7字突飆出口
農委會主委陳吉仲30日受邀赴中興大學討論觀塘三接案時,表示興大許多老師都罹患肺腺癌,顯示中南部民眾飽受空汙危害,發言時一度哽咽。而陳吉仲談與農委會業務無關係的環保能源議題,引發資深媒體人陳揮文今(31日)批評,以政治是一場表演來說,「你表演的非常差」。談及護藻礁議題近來的紛紛擾擾,陳吉仲當時講到一半,接著有長達將近40秒時間哽咽、無法繼續言語,他努力克制情緒後說,中興大學有多位老師罹患肺腺癌,其中1人還在現場,如果非核家園的目標無法達成,那麼現在做的事情也都沒有意義,他與經濟部次長曾文生會負責、將大家的建議傳達給政府,希望將對藻礁的傷害降到最低。陳揮文31日在廣播節目《飛碟晚餐 陳揮文時間》談到此事時表示,「哎呀,以政治是一場表演來說,陳吉仲表演很差、你表演得非常差,中興大學有老師得肺腺癌,當然感到非常遺憾,可是全國有多少人得肺腺癌?不是單獨看他掉眼淚,他今天的矛盾就是整個蔡總統跟民進黨的非核家園是失敗的」。另外,關於今天藻礁公投推動聯盟與陳吉仲會面,陳揮文認為,藻礁非農委會主管的業務,不曉得陳要談什麼,且不管雙方談什麼,現在公投不能撤案,都要投票,而公投領銜人潘忠政要想去年為何民進黨不跟他談,就因為那時候沒有70萬人連署,「那今天跟你談得其實也都是騙人的」。 (中時新聞網)
傳關陸貿易據點為擴展新南向政策 陳以信打臉:成績不到大陸一半
國民黨立委陳以信今(31)日於立法院經濟委員會質詢經濟部時指出,傳外貿協會為擴展「新南向政策」國家的貿易據點,要關閉部分大陸的據點,質疑大陸各據點開設不久,貿易表現佳,實在沒必要為開拓新南向據點,從2020年貿易額來看,外貿協會在大陸有10個據點,貿易總額2,162億美元,新南向國家據點則有13個,貿易總額1,083億美元,不到大陸的一半。蔡政府2016年推出新南向政策,4年編列250億預算,陳以信指出,已推出第五年的新南向政策,至今我國卻仍未和任何一個東南亞簽訂自由貿易協定(FTA),而目前外貿協會在大陸有10個據點,去年貿易總額達2,162億美元,新南向國家據點則有13個,貿易總額達1,083億美元,平均起來,大陸每個據點貢獻約216.2億美元的貿易總額,新南向國家每個據點則是83.3億美元,大陸據點的成績整整是新南向國家的兩倍,貿易順差部分,去年大陸貿易順差為866億美元,新南向國家僅138億美元,也有好幾倍差距。 陳以信質詢時,問及「外貿協會在大陸有幾個據點?」,經濟部次長陳正祺當下回答不出來,思考後回答:「9個」,馬上被陳以信打臉,在大陸共有10個據點。陳以信質疑,外貿協會可能要關掉大陸據點,來增加新南向國家的據點。對此,經濟部次長陳正祺表示,目前貿協內部正在盤點,此事牽涉到外貿協會的資源分配,經濟部還未收到貿協具體成果,但經濟部所持態度開放。陳以信表示,政府要拓展新南向市場是好事,他並不反對,但大陸據點貿易表現優異,反而要被裁撤,實在沒必要,要求經濟部儘速了解對外說明。
蘋果還是香!電動車夢吹太大 專家揭鴻海財報洩警訊
鴻海30日舉行法說會,公布2020年度財報,合併營收為5.3兆,年增率0.3%,完成連3年突破5兆營收新紀錄,但毛利為3,029.1億元,毛利率5.65%,年減4%,淨利率1.9%也較前一年2.16%還要下滑,每股配息4元也較前一年的4.2元低。對此,外國財經媒體專欄作家表示,雖然鴻海近年的發展目標朝著電動車前進,但從財報來看,已經顯示要從全球最大蘋果代工廠的地位加速轉型。鴻海董事長劉揚偉在法說會上提到,鴻海MIH聯盟進度超預期,連電動車市場起飛的時點也明顯超前進度,有望提前到2023年發酵,為拚彎道超車,鴻海的目標是每年都有電動車量產上市。劉揚偉指出,電動車聚焦在電池、電機、電控和軟件布局不變,不會走獨自開發的路線,會和策略夥伴合作。鴻海MIH聯盟目前電機合作對象,包括日電產(NIDEC),至於電池、電控、軟件、IC設計也在和策略合作夥伴洽談,不排除電池的合作夥伴在未來2個月內就會揭曉。鴻海於3月25日首度召開MIH聯盟會員大會,目前已經累積超過上千名企業夥伴,包括美銀美林、野村證券等上修鴻海財測,摩根士丹利發布報告,預測鴻海2025年將生產百萬輛電動車,創造高達350億美元收益,總營收挑戰7.2兆元,將樂觀目標價一口氣喊上235元,當前目標價為168 元。花旗最新研究報告也提到,看好鴻海在電動車市場發展及利潤擴張的潛力,因此給予 175 元的目標價。然而,財報與配息不如市場預期,鴻海遭到外資大賣超過萬張,終場大跌5.5元或4.25%、收在124元,逼近近2周來收盤低點。據外國財經媒體報導,高燦鳴認為,這份財報點醒鴻海,必須加快從組裝電子產品的低毛利營運模式轉型速度,對鴻海有信心的投資人也必須加強耐心,因為新型態的鴻海沒有那麼快到來。鴻海面對的,是蘋果所帶來的龐大營收利益,過去受惠於蘋果訂單,鴻海有一半的營收來自於蘋果,也從此建立龐大的鴻海帝國,但蘋果對於供應鏈嚴格管控,讓鴻海毛利率壓到30年來最低水準。 高燦鳴表示,從劉揚偉2019年從鴻海創辦人郭台銘接下鴻海董事長以來,積極替鴻海找新出路,但這勢必得放棄低毛利的代工營運模式,若不求改變,將拖累未來數十年業績表現,透過MIH聯盟,與多家傳統車品牌、新創車廠合作,鴻海想打造整車廠供應鏈,並成為電動車市場的Android作業系統,從這段期間鴻海股價大漲近50%表現來看,投資人顯然對劉揚偉的計畫表示認同。不過,這次公布的財報顯示,鴻海前景是否真能達成,沒有人敢保證,加上鴻海想發展電動車商機,與大客戶蘋果之間是否能保持連結,外界都在關注。(中時新聞網)